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  作者： 酒井慎太郎
  
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• 譯者：康家銘
• 出版社：高寶
  
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• 出版日期：2015/05/13
• 語言：繁體中文

每天低頭滑手機，小心成為長期臥床的高危險群！

最簡單又不用花大錢的關節保養祕技！

由日本知名復健師酒井慎太郎所設計的「網球按摩療法」，

只要運用1個網球，一天不到10分鐘的按摩，

加上日常就能做的關節照護，養成對關節好的生活習慣，

烏龜脖、四十肩、手麻腳麻、腰酸背痛、退化性關節炎立即見效。

想要一個無關節病痛的人生，從現在開始也不遲！

不管幾歲，你都可以健步如飛！

※以下是關節健康檢測表，請勾選符合自己的選項

□ 腿常會麻痺

□ 走一百公尺也覺得很辛苦

□ 咳嗽或打噴嚏時關節有聲響

□ 很常抽筋

□ 膝蓋會喀喀響

□ 走路時身體會左右搖晃

□ 睡覺時很少翻身

□ 咀嚼力變弱

□ 貼著牆壁站立時，後腦杓無法自然碰到牆壁

□ 脖子正面（喉嚨部分）有很多皺紋

□ 平常很少走路，或常被說走路速度慢

□ 常做馬拉松或網球等需要跑跳的運動

□ 鞋底的腳跟部磨損很快

□ 生活中大部分的時間都是坐著

□ 坐捷運時偏好坐在靠邊的位置

□ 固定用同一側肩膀背包包

如果符合5個以上的選項，代表你的關節已經開始老化，未來就有可能成為「長期臥床」的高危險群。

※養成以下這些日常好習慣，也能擁有健康的關節：

◆把自己想像成「一根棒子」，無論是站、坐或走路，都要挺直背脊。

◆使用智慧型手機或平板電腦時，要拿到視線水平的上方操作。

◆睡覺枕頭高度太高，會使肩頸肌肉緊張，最好「不要使用枕頭」。

◆為了避免身體偏於一側，建議使用後背包，或勤於更換提包包的手。

◆不要坐在椅子上超過三十分鐘，對腰部和全身關節都有益。

◆坐在較矮的椅子上時，用坐墊或包包墊高，盡量不要讓骨盆傾斜。

◆就算要配戴護膝也要走路，頻繁的走路，是改善膝蓋疼痛的特效藥。

◆把腳踝包覆起來的的鞋子，會導致錯誤的走路方式，對膝蓋不好。

◆坐在椅子上時，依自己喜好的速度來抖腳，有助於軟骨的再生機能。

◆睡覺時多翻身，就能活動腹背、肩膀等大範圍的肌肉以及腰椎、髖關節、肩膀等關節。

請立即翻閱本書看更多。

1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛

心情滿分的方法		３分看透一個人		別再說時間不夠用		高處之上還有空間─中英對照-自我激勵格言300句
找對方式愛自己		重新看見自己		新觀念創造新人生		愛上不完美的自己

1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛

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